失眠是一件非常痛苦的事，影响第二天的精神，精神又影响着心情与食欲，所以失眠会整个人萎靡不振，对于平常人尚且如此，更何况是一个孕妇呢，那更是痛苦的事了，不但对妈妈有影响，对胎儿的成长也是不利的，那么有什么办法来解决这个问题呢？

一、孕妇睡好觉的方法

1、睡前喝一杯牛奶

牛奶中含有能帮助人睡眠的以血清素合成的色氨酸，同时它里面还有类似于麻醉镇静作用的天然玛咖类物质。这两种物质可以帮助我们很好的睡眠，喝牛奶得注意一 下，才会吸收的更好ng28南宫国际app下载，这是因为色氨酸很难进入人的大脑，我们可以在牛奶中加点糖，或者直接喝含糖牛奶就可以了，这样催眠效果会非常好的，孕妇每天睡前都可 以喝一杯含糖的牛奶来帮助睡眠。

2、米也具有安神催眠的作用

色氨酸除了牛奶中含有，米里面的含量也是非常大的，同时，米中的淀粉可以促进胰岛素的分泌，也会帮助色氨酸进入人脑。晚上睡觉前可以熬成些稠粥，这样既好消化，又可以助睡眠。

3、葵花子也有催眠作用

葵花子也是一个很好帮助睡眠的食物，其中的氨基酸和维生素可改善脑细胞的抑制机能，睡前吃点瓜子，不但助眠，还能促进消化，还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、豆类、百合这些食物也有助眠的功能。

4、多吃含铜食物

矿物质铜与神经系统的关系比较密切。如果我们身体内缺少铜时，神经系统失调，导致内分泌就会处于一个兴奋状态，那么就会引起失眠了。所以平时可多吃一些含铜食物，像乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝、肾、蚕豆、豌豆和玉米等。

二、准妈妈助眠营养食谱

1、枣竹灯心粥

材料：枣仁20克，玉竹20克，灯心草6克，糯米200克。

做法：用纱布把枣仁、玉竹、灯心草包好，与糯米一起放锅里煮成粥吃就行。

功效：枣仁具有养心安神的功效；玉竹有滋阴养液的疗效；灯心草有清心火的功效；糯米有养阴益气的作用，把这几样放在一起来使用，可以很好的清火镇神，在吃的时候也可以加点冰糖。

2、八宝酿梨

材料：糯米饭250克，香水梨6只，糖莲子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜枣两只，红丝3克，绿丝3克，金桔饼5克，熟猪油50克，白糖210克，水淀粉3克，净水25克。

做 法：①把莲子、冬瓜、蜜枣、红丝、绿丝、金桔饼切碎，然后把他们与瓜子仁放到糯米饭内，加猪油，白糖200克进搅拌并拌匀。②梨去皮ng28南宫娱乐注册，切顶盖，掏空心，把 拌好的糯米饭装里，盖上梨盖，然后放到蒸笼里蒸熟，装盘；然后把10克白糖放锅ng28app官网下载，烧滚，用水淀粉勾芡，然后把汁浇在梨上即成。

3、枸杞叶芹菜粥

材料：粳米75克，枸杞叶30克，芹菜60克，盐2克。

做法：①将新鲜芹菜洗净切碎；枸杞叶洗净、切碎。②粳米放沙锅内，加适量水，最后放芹菜、枸杞叶，煮一小会，然后用盐调味即可。

功效：芹菜可分离出一种碱性成分，对孕妇有镇静作用，可起安神、除烦的功效。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等，具有养肝明目、安神的保健作用。

孕妇因身体原因，本来晚上就会睡不好，如果再出现失眠的情况，那会很难过的，但孕妇没办法通过吃药来解决，所以最安全的方式就是食疗，这是非常好的方法，所以此时有失眠情况的妈妈可以使用一下上面的方法，没有失眠的妈妈如果愿意做了，也可以食用上面的食物，帮助消化。